Ҷадвали асосии омӯзишҳои Нерӯи ҳавоӣ

Мундариҷа

• Ҳафтаи 1
• Ҳафтаи 2
• Ҳафтаи 3
• Ҳафтаи 4
• Ҳафтаи 5
• Ҳафтаи 6
• Ҳафтаи 7
• Ҳафтаи 8.
• Ҳафтаи 9
• Ҳафтаи 10
• Ҳафтаи 11
• Ҳафтаи 12
• Ҳафтаи 13
• Ҳафтаи 14

Ин аст ҷадвали машқ, ки шуморо ба қобилияти таълими ибтидоӣ омода мекунад ва барои азхудкунии он кӯмак мекунад.

Мансабдорони қувваҳои ҳавоӣ оид ба тайёрии ҳарбӣ тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта на камтар аз 3-5 маротиба ва ҳадди аққал шаш ҳафта пеш аз омӯзиши ҳарбӣ машқ кунед. Ҳангоме ки шумо ба БМТ нарасидаед, дар ҳолати беҳтар шуданатон вазъият беҳтар хоҳад шуд, эҳтимолияти зиён аз сабаби истифодаи аз ҳад зиёд зиёдтар аст, агар шумо худро пеш аз баромадан ба омӯзиш омода накунед.

Шумо медонед, ки шумо бояд pushups, cruncch ва run -ро иҷро кунед, пас шумо бояд ин машқҳоро ҳадди аққал иҷро кунед. Илова кардани pullups ба шумо дар курсҳои монеа ва дигар чорабиниҳои ҷисмонӣ ҳангоми таълим низ кӯмак хоҳад кард. Барномаи таълимӣ барномаи асосие мебошад, ки ба шумо вазни худро гум мекунад (агар ба шумо лозим бошад) ва таҳкурсии фитнесро, ки барои зинда мондани қувваҳои ҳарбии ҳавоӣ зарур аст, эҷод мекунад.

Барномаи зерин барномаи шурӯъкунанда аст. Тавсия дода мешавад, ки шумо аз ин ҷо шурӯъ кунед, агар шумо дар тӯли як сол ягон фаъолиятҳои ҷисмонӣ накардаед, то ба артиш дохил шудан. Доштани таърихи навини варзиши сабук дар мактаби миёна ё коллеҷ заминаи хуби фитнесро барои ҳалли ҳама гуна мушкилиҳои ҷисмонӣ дар тӯли рӯзҳои омодагии асосии ҳарбӣ эҷод мекунад. Ин барномаи 14 ҳафта аз асосҳо оғоз меёбад ва ҳар ҳафта бо пешрафти мантиқии давидан ва давидан сохта мешавад. Агар ин барномаҳо хеле осон бошанд, шумо бояд инро ду маротиба зиёд кардан ё дарёфт кардани барномаи нави омодагӣ ба ҳавопаймоҳои онлайниро баррасӣ кунед.

Эзоҳ: барои саломатӣ ва бехатарии шумо тавсия медиҳем, ки қабл аз сар кардани ягон намуди физикаи ҷисмонӣ, бо духтур маслиҳат кунед.

Ҳафтаи 1

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 2-дақиқа нишастан / афзоиш додан
• Роҳ 5 дақиқа
• Давидан 1-дақиқа
• Роҳ 5 дақиқа
• Давидан 1-дақиқа
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 2

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 2-дақиқа нишастан / афзоиш додан
• Роҳ 5 дақиқа
• Давидан 3-дақиқа
• Роҳ 5 дақиқа
• Давидан 3-дақиқа
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 3

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 2-дақиқа нишастан / афзоиш додан
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 5-дақиқа
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 5-дақиқа
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 4

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 4-дақиқа нишастан / афзоиш додан
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 5-дақиқа
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 5-дақиқа
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 5

Дар як ҷаласа 3-5 маротиба дар як ҳафта корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 4-дақиқа нишастан / афзоиш додан
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 6-дақиқа
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 6-дақиқа
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 6

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 4-дақиқа нишастан / афзоиш додан
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 7-дақиқа
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 7-дақиқа
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 7

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 6-дақиқаи нишаст / то-тур
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 8-дақиқа
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 8-дақиқа
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 8.

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 6-дақиқаи нишаст / то-тур
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 9-дақиқа
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 9-дақиқа
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 9

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 4-дақиқа нишастан / афзоиш додан
• Роҳ 4-дақиқа
• 13-дақиқа давида
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 10

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 4-дақиқа нишастан / афзоиш додан
• Роҳ 4-дақиқа
• Давидан 15 дақиқа
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 11

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 2-дақиқа нишастан / афзоиш додан
• Роҳ 4-дақиқа
• 17-дақиқа давидан
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 12

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5-дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 2-дақиқа нишастан / афзоиш додан
• 1 дақиқа роҳ
• 17-дақиқа давидан
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2-дақиқа

Ҳафтаи 13

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5 дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 2-дақиқа нишастан / боло кардан
• 2 дақиқа роҳ
• 2 дақиқа давидан
• 17 давидан
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2 дақиқа

Ҳафтаи 14

Дар як ҷаласа ҳафтае 5 маротиба корҳои зеринро иҷро кунед:
* Ҳар рӯз рӯзи дигар бо фишорҳои иловагӣ бо squats иваз кунед, агар шумо ин машқро 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.

• 5 дақиқа дароз кардан / гарм кардан
• Фосилаи 2-дақиқа нишастан / боло кардан
• 3 дақиқа давидан
• 17 давидан
• 3-5 дақиқа роҳ
• Дарозии 2 дақиқа

Дар боло боэҳтиёти маълумот оид ба Қувваҳои ҳавоии ИМА.