5 Роҳҳои тағирот ва фишор дар ҷои кор
Мундариҷа
- 1. Тақсимоти вақт ва ҳадафҳо
- 2. Ҳамаи вохӯриҳоро аз нав дида бароед
- 3. Шумо наметавонед ҳама чизро ба ҳама одамон расонед - вақти худро идора кунед
- 4. Дар асоси таҳлил, қарорҳои вақтро қабул кунед
- 5. Тартиби дубораатонро идора кунед
Агар шумо стрессро дар ҷои кор дучор карда бошед ва бидонед, ки чӣ боиси стресс ва таъсири он ба коргарон аст, пас аз омӯхтани стресс дар куҷо ва чӣ тавр пайдо шудани стресс дар ҷои коратон.
Пас аз фаҳмидани пайдоиши стресс дар ҷои кор, шумо метавонед ин панҷ маслиҳатро барои кӯмак кардани тағир додани стресс ва идора кардани он истифода баред. Идоракунии самараноки стресс осон нест ва вақт ва амалияро талаб мекунад. Аммо инкишоф додани малакаҳои идоракунии стресс барои саломатӣ ва некӯаҳволии шумо муҳим аст.
1. Тақсимоти вақт ва ҳадафҳо
Ҳадафҳо ва мӯҳлатҳои воқеиро барои ба итмом расонидани кор таъин кунед. Дар китоби Алис дар Синдроми Wonderland аз китоби "Саргузаштҳои Алис дар мӯъҷизот" -и Люис Кэрроллро ба ёд оред? Алис дар ҷангал қадам мезанад. Вай дар роҳ ба чанор меояд. Намедонам аз кадом роҳ рафтанаш гурбаи Чеширро мепурсад:
"Лутфан ба ман гӯед, ки ман бояд аз ин ҷо равам?
"Ин як созишномаи хубе вобаста аст, ки шумо мехоҳед ба он ҷо расед" гуфт гурба.
"Ба ман фарқе надорад, гуфт Алис.
"Он гоҳ аҳамият надорад, гуфт гурба.
"- то даме ки ман ба ҷое мерасам, Алис ҳамчун шарҳ илова намуд.
"Оҳ, шумо мутмаин ҳастед, ки гуфт, Cat. Агар шумо танҳо роҳро тай кунед."
Агар шумо рӯзе ҳис кунед, ки шумо беасос аз роҳи дароз рафта истодаед, пас барои рӯз ва соли худ мақсадҳои воқеӣ гузоред. Ҳадафҳои воқеӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки эҳсос кунед, ки шумо роҳбарӣ ва назорат доред. Ҳадафҳо инчунин ба шумо як саҳначае мегузоранд, ки шумо метавонед ҳар дафъа ӯҳдадории худро чен кунед.
Банақшагирии беш аз он, ки шумо қодиред, як стрессори бузург аст. Агар шумо аз баъзе фаъолиятҳои худ сангинона эҳсос кунед, бигӯед, ки «не». Барои рафъи ҳама гуна фаъолиятҳое, ки ба шумо лозим нестанд, ёд гиред ва ҳама гуна ӯҳдадориҳоеро, ки бо назардошти вақт асос ёфтааст, бодиққат баррасӣ кунед.
Барои ба нақша гирифтани ҳар як ҳадаф ва фаъолияте, ки барои муваффақ шудан лозим аст, смартфон ё банақшагирро истифода баред, на танҳо вохӯриҳо ва вохӯриҳоятон. Агар ин гузориш барои навиштани шумо ду соат вақтро гирад, он тавре ки шумо ҷадвалро муқаррар намуда будед, ду соатро ба нақша гиред. Агар хондан ва посух додан ба мактубҳои ҳаррӯза як соат дар як рӯзро дар бар гирад, барои ин вақт вақт ҷудо кунед.
2. Ҳамаи вохӯриҳоро аз нав дида бароед
Ҷаласаи самаранок як ҳадафи асосӣ аст - ин як имконияти мубодилаи иттилоот ва / ё ҳалли мушкилоти муҳим аст. Ҷаласаҳо бояд танҳо ҳамон вақт баргузор шаванд, ки ҳамкорӣ талаб карда шавад. Вохӯриҳо метавонанд ба фоидаи шумо бошанд ё самараи шуморо дар кор суст кунанд. Агар шумо қисми зиёди вақти худро барои иштирок дар маҷлисҳои бесамар ва беҳуда сарф кунед, шумо имкониятҳои худро барои иҷрои вазифаҳои муҳим дар кор маҳдуд менамоед.
" Уолл Стрит Журнал "як тадқиқотро иқтибос овард, ки ҳисобкардаҳои менеҷерони амрикоӣ метавонанд 80 фоизи вақти ҳозираашро дар маҷлисҳо сарфа кунанд, агар онҳо ду кор карданд: Маҷлисҳоро сари вақт оғоз ва анҷом диҳед ва рӯзномаро риоя кунед.
3. Шумо наметавонед ҳама чизро ба ҳама одамон расонед - вақти худро идора кунед
Барои ӯҳдадориҳои муҳимтарин вақт ҷудо кунед ва барои фаҳмидани чӣ гуна ин ӯҳдадориҳо каме вақт ҷудо кунед. Асоси идоракунии вақт қобилияти назорат кардани рӯйдодҳо мебошад. Якчанд сол пеш як таҳқиқот гузаронида шуд, ки дирижерҳои симфонӣ аз ҳама дарозтарин мутахассисони касбият зиндагӣ мекунанд. Ба ин дарозумрӣ назар андохта, муҳаққиқон ба хулосае омаданд, ки дар ягон касби дигар одамон ба рӯйдодҳои мавҷуда чунин назорати комил надоранд.
Дар китоби худ, "Вақти нерӯ", доктор Чарлз Хоббс пешниҳод менамояд, ки панҷ категорияи ҳодиса вуҷуд дорад:
- Чораҳое, ки шумо фикр мекунед, назорат карда наметавонед ва наметавонед ҳам наметавонед.
- Чорабиниҳое, ки шумо фикр мекунед, назорат карда наметавонед, аммо шумо метавонед.
- Чораҳое, ки шумо гумон мекунед, ки шумо назорат карда метавонед, аммо шумо наметавонед.
- Чораҳое, ки шумо гумон мекунед, ки шумо назорат карда метавонед, аммо шумо ин тавр намекунед.
- Чорабиниҳо, ки шумо фикр мекунед, шумо метавонед назорат кунед ва шумо низ метавонед.
Ду масъалаи асосии марбут ба назорат мавҷуданд:
- Ҳар яки шумо воқеан назорат мекунед ва барои рӯйдодҳои зиёде масъул ҳастед, нисбат ба оне, ки шумо эътироф кардан мехоҳед.
- Баъзе чизҳо идоранашавандаанд. Кӯшиши назорати чизҳои идорашаванда яке аз омилҳои асосии стресс ва бадбахтӣ мебошад.
Бо талаботи рақобатпазире, ки барои замони шумо вуҷуд доранд, шумо эҳтимол ҳис мекунед, ки бештари рӯзи шумо дар дасти шумо нест. Эҳсоси назорат душмани идоракунии вақт ва сабаби асосии стресс дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо низ мебошад.
4. Дар асоси таҳлил, қарорҳои вақтро қабул кунед
Бифаҳмед, ки чӣ тавр ҳоло вақти худро тақсим мекунед. Оё шумо аввал корҳои ночиз ва номуайянро ба итмом мерасонед, зеро онҳо осонанд ва анҷом ёфтани онҳо шуморо хуб ҳис мекунад? Ё, оё шумо диққати худро ба он чизе равона мекунед, ки дар созмон ва ҳаёти шумо воқеан дигаргун хоҳад шуд? Рӯйдодҳо ва фаъолиятҳо ба яке аз чор категорияҳо тақсим мешаванд. Шумо бояд бештари вақти худро ба чизҳое, ки ба ду категорияи охир рост меоянд сарф кунед.
- На таъхирнопазир ва на муҳим
- Таъхирнопазир, аммо муҳим нест
- На таъхирнопазир, балки муҳим аст
- Таъхирнопазир ва муҳим
5. Тартиби дубораатонро идора кунед
Агар шумо мисли аксари мардум бошед, шумо бо се сабаб мӯҳлат мекашед:
- Шумо намедонед, ки чӣ гуна супориш иҷро шавад.
- Шумо супоришро иҷро кардан ба шумо маъқул нест.
- Шумо дар бораи чӣ гуна ба вазифа муроҷиат кардан худсарона ҳис мекунед.
Бо таъхир андохтани лоиҳаи калон ба миқдори имконпазири хурд ва идорашаванда сару кор гиред. Рӯйхати ҳар як супоришро тартиб диҳед. Рӯйхати корҳои ҳаррӯзаи афзалиятдоштаро номбар кунед. Пас аз ба итмом расонидани мукофот. Агар шумо таъхир кунед, шумо мебинед, ки вазифа дар майнаи худ калонтар ва калонтар ва ҳалнашаванда мешавад.
