Чаро мулоҳиза яке аз беҳтарин воситаҳои идоракунии вақт аст
Мундариҷа
- Ин аст он чизе, ки шумо мулоҳиза намекунед
- Ҷойгиркунӣ ҳанӯз душвор буда метавонад
- Назари худро дар бораи афзалиятҳои худ тағйир диҳед
- Чӣ тавр медитатсияро сар кардан мумкин аст
Вақте, ки шумо ҳис мекунед, ки ҳаёти модари кории шумо хеле бетартибона аст, вақти бештар аз танҳо вақти интизории модар аст. Вақти декомресс ва мулоҳиза кардан аст. Аксари мо медонем, ки мулоҳиза барои шумо хуб аст, аммо истодан ва нишастан ғайриимкон аст. Ин кор аз ҳад зиёд аст!
Набудани вақт проблемаест, ки мулоҳиза ҳал карда метавонад. Иҷозат диҳед ба шумо эътимод бахшам, ки маблағгузорӣ ба амалияи мулоҳиза беҳтарин воситаи идоракунии вақт аст.
Ин аст он чизе, ки шумо мулоҳиза намекунед
Ҳангоме ки шумо дар марафони бефосила медавед, мағзи шумо метавонад аз стресс ё изтироб мувозинат шавад. Як тарафи майнаи шумо нисбат ба тарафи дигар сахттар кор мекунад ва сипас ҳарду ҳамоҳанг мешаванд. Мулоҳиза имкон медиҳад, ки мағзи шумо дубора мутавозин шавад.
Масалан, биёед бигӯем, ки шумо барои ҳалли мушкилӣ дер мондаед. Субҳ шумо ба ҷавоб ба таври ҳайратангез фикр мекунед! Шумо ба худ мегӯед: "Чаро ман шаби гузашта инро фаҳмидам?" Чӣ ҳодисае буд, ки шумо дар хоб будед, мағзи сари шумо маркази онро пайдо кардааст. Он боз мувозинат шуд. Медитация метавонад ба шумо натиҷаҳои якхела диҳад.
Вақте ки шумо бисёр вазифаҳову қарорҳоро таҳқир мекунед, шумо бо изҳори таъкид кардани қарорҳо ё кӯшиши беҳтар сохтани зиндагии худ онро бадтар мекунед. Агар шумо кори кардаатонро боздоред ва истироҳат кунед, он мағзи шуморо ба мувозинат меорад.
Ҷойгиркунӣ ҳанӯз душвор буда метавонад
Дар хомӯшӣ нишастан ҷалол аст, ҳамин тавр-не?
Марафон ё спринтҳои фосилавии шумо ба итмом мерасанд. Шумо бо чашмони худ пӯшида менишинед, то ба оромӣ баргардед. Нигаронии тамошои кӯдакон дар атрофи ҷаҳидан ё бозии доварон. Шумо ба шумо иҷозат медиҳед, ки фишорро дар рӯйхати корҳои корӣ, почтаи электронӣ ё корҳои хонагӣ озод кунед ва шумо танҳо нишаста истодаед.
Ин метавонад қисми душвортарин бошад!
Чӣ гуна шумо метавонед ба худ иҷозат диҳед, то ин ки доимо иҷро шавад? Бигӯед, ки шумо бо сабади ҷомашӯӣ ба зина поён рафта истодаед ва фикр мекунед, ки "ман хеле хастам, аммо ман боз як бори дигар ҷомашӯӣ мекунам ва баъд худро хуб ҳис мекунам."
Шумо худро тамомшуда ҳис мекунед, аммо бо вуҷуди ин хаста мешавед. Ин дар ҳақиқат нест хуб.
Шумо бояд ягон чизро аз рӯйхати корҳои шумо тафтиш кунед, аммо чӣ тавр ин шуморо дар дарозмуддат ҳис мекунад? Пас аз панҷ сол аз он ки шумо аз болопӯш кардани либос чӣ ҳис мекардед, ба ёд меоред?
Назари худро дар бораи афзалиятҳои худ тағйир диҳед
Мулоҳизаро авлавият диҳед. Барои он ки шумо нуқтаи назари худро дар бобати медитатсия тағйир диҳед, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна ин амал панҷ соли минбаъда шуморо ҳис мекунад. Пас аз мулоҳиза кардан ба савол: «Оё ман фикр мекунам, ки ин тарзи зиндагии маро тағир медиҳад?»
Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ қадар вақти худро ба ІН, ба монанди изтироб, стресс, изтироб, хашм ё гунаҳкорӣ сарф мекунед. Агар шумо бо мулоҳиза вақт ҷудо мекунед, эҳсосотро камтар мекунед ва дар натиҷа вақти зисти онҳо камтар ва вақти бештаре дар ҳолати осуда сарф мешавад. Медитатсия ба шумо ягон чизро озод ҳис мекунад. Он шуморо боз оромтар ҳис мекунад.
Чӣ тавр медитатсияро сар кардан мумкин аст
Бигзор оила саҳар аз либосҳои чиндории чиниш бардорад ва нишаста истад. Шумо ҳамеша интихоб доред. Интихоб кунед, ки нишаста пас якчанд нафасҳои амиқ бигиред. Дар бораи нафасатон ва нафасгирии баданатон фикр кунед. Ин мулоҳиза дар шакли асосӣ мебошад. Фикрҳо ба майнаи шумо меоянд, онҳо ҳамеша инро мекунанд, аммо шумо метавонед қарор қабул кунед, ки онҳо дар айни замон муҳим нестанд. Ягона чизе, ки муҳим аст, нафасатон аст.
Дар аввал шумо чӣ қадар мулоҳиза кардан муҳим нест. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми нишастанатон ба стресс набаред. Ба худ иҷоза диҳед, ки дар нишаст нишастан худро гунаҳкор накунад. Кашиши ҷунбиш метавонад ба амал ояд, аммо бо амалия он коҳиш меёбад. Машқҳои медитатсияро бо худ нигоҳ доред, то пас худатон чӣ гуна ҳис кардани худро дарк кунед. Таъсири мулоҳиза метавонад шуморо ба ҳайрат орад. Пас аз панҷ сол аз ин баъд шумо метавонед як фарди дигар шавед ва оилаи шумо шуморо барои ин дӯст хоҳад дошт.
